In unserem heutigen Blogbeitrag soll es um Sport gehen. Wir werden uns aber bemühen, dir in diesem Artikel den Sport von einer ganz anderen Seite zu zeigen. Danach kannst du selbst entscheiden, ob Sport wichtig ist oder nicht. Zuerst wollen wir ein paar Daten sammeln.
Laut einer Umfrage (1) der Techniker Krankenkasse aus dem Jahr 2022 sind 45% der deutschen Bevölkerung Sportmuffel. 32% treiben 1 bis 3 Stunden Sport pro Woche und 14% 3 bis 5 Stunden. Doch was machen wir Deutschen lieber als Sport?
Eine weitere Umfrage (2) des Statistischen Bundesamtes aus dem Jahr 2024 zeigt, dass die Deutschen am liebsten vor dem Fernseher sitzen. Durchschnittlich etwa 2h 8min täglich. Sport bringt es hier nur auf 34 min. Dagegen ist die Kontaktpflege mit Freunden mit 1h 15min schon doppelt so wichtig.
Folgt man der Empfehlung der WHO (Weltgesundheitsorganisation), von ca. 2,5 bis 5h Sport pro Woche, sieht die Statistik schon deutlich freundlicher aus. 2,5h pro Woche sind nur 21,5 min pro Tag. Für die ganz Fleißigen sind es dann bei 5h pro Woche 43 min. am Tag. Hier liegen wir Deutschen gut im MIttelfeld. Die WHO-Empfehlung gilt übrigens für Menschen zwischen 18 bis 64 Jahren.
Damit haben wir erst einmal einen weitgehend objektiven Stand mit ein paar Zahlen. Ganz nach Bio-Hacking-Manier.
Als Bio-Hacker sind wir an folgenden Zielen interessiert:
- Verbesserung des Immunsystem/Gesundheit
- optimales Körpergewicht
- bestmögliche Leistungsfähigkeit (geistig/körperlich)
Beginnen wir mit der Analyse “unserer” Gesundheit.
Zu den sogenannten Volkskrankheiten zählen heute vor allem Übergewicht, Herz-Kreislauf- und Nierenerkrankungen, Diabetes Typ 2, Bluthochdruck, Arthrose und Rheuma. Auch Krebs wird mancherorts bereits als Volkskrankheit bezeichnet.
Eine Erhebung des Statistischen Bundesamtes (3) zeigt, dass ab einem Alter von ca. 35 Jahren 42,6% der Befragten übergewichtig sind. Weitere 17,2% sind sogar adipös, also krankhaft übergewichtig. Mit zunehmendem Alter steigen diese Werte dann auf 48,4% Übergewichtige und 23,5% Adipöse.
Übergewicht zieht in den meisten Fällen weitere der oben genannten Probleme nach sich.
Für welche Strategie du dich auch entscheidest, du solltest darauf achten, dass dein Body-Mass-Index (BMI) unter 25 bleibt. Denn ab einem BMI von 25 gilt man als übergewichtig. Der BMI setzt übrigens deine Körpergröße ins Verhältnis zu deinem Gewicht.
Durch Bodybuilding kannst du aber sehr viele Muskeln aufbauen und so auch in einen BMI-Bereich von über 25 kommen. Hier gilt das alte Sprichwort: „Die Menge macht das Gift“.
Wissenschaftlich erwiesen (4) ist jedoch, dass knapp 1h Training mit Gewichten pro Woche das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, um 40 – 70% senkt.
P.S. Mehr als 1h Training ändert an diesen Werten nichts.
Es ist auch erwiesen, dass Sport jünger macht. (5) Denn der Körper unterscheidet zwischen chronologischem und biologischem Alter. Man kann also viel deutlich jünger sein, als man ist.
Ein weiterer Denkanstoß ist dir der Begriff “Altersschwäche” geben. Sicher, irgendwann müssen wir alle sterben, aber wie oft hört man heut noch: “ER/SIE ist an Altersschwäche gestorben”?
Zum einen, weil uns Krankheiten im wahrsten Sinne des Wortes dahinraffen und zum anderen … Was wäre, wenn diese Menschen Sport getrieben hätten?
Noch ist niemand an Altersstärke gestorben.
Aber wir wollen nicht zu weit gehen.
Fassen wir die Fakten bis hierher zusammen:
- Sport hält jung
- ein BMI von maximal 25 ist empfehlenswert
- weniger als 1h Training mit Gewichten pro Woche notwendig
- WHO-Empfehlung zwischen 21,5 – 43 min Bewegung pro Tag
Zurück zur Eingangsfrage: Ist Sport wirklich so wichtig?
Ja und Nein. Jeder muss für sich selbst entscheiden, welche Prioritäten er in seinem Leben setzt. Aber wenn du ein langes, gesundes und glückliches Lebenführen willst, dann sollte Sport für dich wichtig sein.
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In diesem Gespräch analysieren wir zunächst 5 Lebensbereiche:
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- Geistige Leistungsfähigkeit,
- allgemeiner Gesundheitszustand,
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Bis zum nächsten Blog
Anne, Robert und Pierre
