Warum Hydration dein ultimativer Energie Booster ist.

Wasser ist die Essenz des Lebens. Unser Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser. Ohne eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr können in deinem Körper lebenswichtigen Funktionen nicht optimal ablaufen. Doch warum genau ist Hydration so entscheidend, und welche Auswirkungen hat Wassermangel auf unseren Körper?

Im heutigen Blog möchten wir auf ein weiteres Fundament eingehen, wenn du ein möglichst langes und gesundes Leben führen möchtest. Die Hydration deines Körpers, dein ultimativer Energie Booster.

Wasser erfüllt zahlreiche essenzielle Aufgaben (1):

• Regulierung der Körpertemperatur: Durch Schwitzen sorgt Wasser für eine effektive Kühlung des Körpers. Gleichzeitig wird Körperfett verbrannt. Wasser und Kohlenstoffdioxid sind die beiden Endprodukte während der Körperfettverbrennung.
• Transport von Nährstoffen: Wasser hilft, Nährstoffe zu den Zellen zu befördern und Abfallstoffe auszuscheiden. Im ersten Schritt werden die Nährstoffe über das Blut verteilt. Dein Blut besteht zu etwa 55% aus Blutplasma und dieses wiederum zu 91% aus Wasser. Du kannst dir sicher vorstellen, was ein Wassermangel auslösen würde.
• Unterstützung der Gehirnfunktion: Bereits ein geringer Flüssigkeitsmangel kann die Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. So sind Kopfschmerzen oftmals ein Anzeichen dafür, dass deinem Gehirn einfach nur etwas Wasser fehlt.
• Schmierung der Gelenke: Wasser ist ein wichtiger Bestandteil der Gelenkflüssigkeit und beugt Abnutzungen vor. Ins Besondere sind hier die Bandscheiben zu nennen, denn diese saugen sich Nachts mit Flüssigkeit voll. Durch sitzen oder einseitige Bewegung wird die Flüssigkeit jedoch aus den Bandscheiben herausgedrückt.

Oft bemerken wir erst spät, dass unser Körper dehydriert ist. Mögliche Anzeichen sind (2, 3):

• Trockener Mund und spröde Lippen
• Müdigkeit und Konzentrationsschwäche
• Kopfschmerzen und Schwindel
• Dunkler Urin und seltenes Wasserlassen

Die allgemeine Empfehlung liegt bei mindestens 1,5 bis 2 Litern Wasser pro Tag, abhängig von Alter, Körpergewicht und Aktivitätslevel. Sportler oder Menschen, die viel schwitzen, sollten entsprechend mehr trinken. Auch die Ernährung spielt eine Rolle: Lebensmittel wie Gurken, Wassermelonen und Orangen enthalten viel Wasser und tragen zur Hydration bei. Auf der anderen Seite gibt es jedoch Lebensmittel die dehydrieren, diese sind:

• Kaffee und koffeinhaltige Getränke: Koffein wirkt harntreibend und kann die Flüssigkeitsaufnahme im Körper reduzieren.
• Alkohol: Er entzieht dem Körper Wasser und kann zu Dehydration führen.
• Stark verarbeitete Lebensmittel: Chips, Fertiggerichte und Fast Food enthalten oft viel Salz, das den Wasserhaushalt negativ beeinflussen kann.
• Zuckerhaltige Getränke und Speisen: Hohe Zuckermengen erhöhen die Ausscheidung von Flüssigkeit über die Nieren.
• Proteinreiche Lebensmittel in übermäßigen Mengen: Eine sehr hohe Proteinzufuhr kann den Flüssigkeitsbedarf erhöhen, da der Körper mehr Wasser für den Abbau benötigt.

Bio-Hack deine Hydration

Generell gilt, dass du deinen Flüssigkeitshaushalt ausbalancieren musst. Wenn du dehydrierende Nahrungsmittel zu dir nimmst, musst du den Flüssigkeitsverlust zusätzlich auffüllen. Aus diesem Grund wird im Mittelmeerraum zu einem Kaffee immer Wasser serviert.

Als Formel ausgedrückt ist die optimale tägliche Hydrationsmenge:

Tägliche Trinkmenge = Basis (1,5–2 Liter) + (Summe aus all den dehydrierenden Mengen Mi × jeweiliger Ausgleichsfaktor Di).

Beispiel-Rechnung

Angenommen, du möchtest 1,5 Liter als Basis festlegen und trinkst am Tag:

• 2 Tassen Kaffee (M_Kaffee = 2),
• pro Tasse Kaffee rechnet man mit 0,2 Litern zusätzlichem Wasser (D_Kaffee = 0,2).

Dann ergibt sich:

Gesamt Hydration = 1,5 L (Basis) + (2 × 0,2 L) = 1,5L + 0,4L = 1,9L

Nicht jedes Wasser ist gleich – die Qualität spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit.

• Warum sollte Wasser gereinigt (gefiltert) sein (4)? Gefiltertes Wasser ist frei von Schadstoffen wie Chlor, Schwermetallen und Mikroplastik, die sich negativ auf unseren Körper auswirken können.
• Warum muss Wasser energetisiert/strukturiert sein (5)? Energetisiertes/strukturiertes besitzt eine hexagonale Anordnung, die natürlicher und bioverfügbarer ist. In seiner natürlichen, kraftvollen Struktur kann es besser vom Körper genutzt werden und erzeugt so eine höhere Vitalität und eine bessere Zellaufnahme.
• Warum sollte Wasser Mineralien (Elektrolyte) beinhalten (6)? Mineralien wie Magnesium, Kalzium, Kalium, Natrium und Zink sind essenziell für zahlreiche Körperfunktionen. Sie unterstützen den Flüssigkeitshaushalt, die Muskelfunktion und das Nervensystem. Elektrolyte helfen zudem, den osmotischen Druck in den Zellen zu regulieren und beugen Dehydration vor. Kalzium ist wichtig für starke Knochen und Zähne, Magnesium unterstützt die Muskeln und das Nervensystem, während Kalium die Herzgesundheit fördert und Natrium den Wasserhaushalt reguliert.
• Warum sollte Wasser durch Licht Informationen beinhalten (7)? Wasser kann Lichtfrequenzen speichern, die positive Auswirkungen auf biologische Prozesse im Körper haben können. Ein Beispiel sind sogenannte Licht- oder Heilwasser, wie das Wasser aus Lourdes.

• Trinke regelmäßig kleine Mengen (Qualitäts-)Wasser über den Tag verteilt.
• Setze auf wasserreiche Lebensmittel als zusätzliche Quelle.
• Erinnere dich mit einer Trink-App oder einer Wasserflasche auf dem Schreibtisch daran, ausreichend zu trinken.
• Vermeide übermäßigen Konsum von Kaffee, Alkohol verarbeiteten Nahrungsmitteln, da diese dehydrierend wirken können.

Wasser ist ein unverzichtbarer Bestandteil unseres Lebens und hat weitreichende Auswirkungen auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Eine bewusste Hydration kann helfen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme zu vermeiden – also: Glas füllen und trinken!

Bleib hydriert und gesund! 

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Bis zum nächsten Blog 
Anne, Robert und Pierre